なぜ眠くなる？新社会人が仕事中に居眠りしないための工夫

新社会人として働き始めたばかりの時期は、業務や人間関係、環境の変化など多くの新しい要素に囲まれる。こうした環境の中で、「日中の強い眠気」に悩む人が少なくない。特に研修中やデスクワーク中など、長時間座っている場面では眠気との戦いが避けられない。

眠気による集中力の低下は、業務のミスや評価の低下につながる恐れもあるため、早めに対策を講じておくことが重要である。本記事では、なぜ眠くなるのかという原因から、日常生活や職場でできる具体的な対策までを詳しく解説する。

仕事中に眠くなる主な原因とは？

仕事中の眠気にはさまざまな要因があるが、主に以下のような理由が挙げられる。

新社会人は通勤や慣れない仕事の準備などで生活リズムが大きく変わりやすく、十分な睡眠時間を確保できないことが多い。睡眠時間が6時間を下回ると、翌日の集中力や判断力に影響が出やすくなる。

夜遅くまでスマートフォンやテレビを見る、夜食を取る、就寝前にカフェインを摂取するなどの習慣は、睡眠の質を下げる原因となる。浅い睡眠や中途覚醒が続くと、日中に強い眠気を感じやすくなる。

昼食後の急激な血糖値上昇と下降によって強い眠気が誘発されることがある。特に炭水化物中心の食事や、量が多すぎる昼食は眠気を助長しやすい。

慣れない仕事や人間関係のストレス、緊張状態が続くことで、心身の疲労が蓄積する。疲労は回復しない限り、脳が休息を求めるサインとして眠気を引き起こす。

空調の効いた静かなオフィス、一定の姿勢での作業、刺激の少ない業務内容なども眠気の要因となる。脳への刺激が少ないと、自然と睡眠モードに入ってしまうことがある。

眠気を根本から防ぐためには、日々の生活習慣を整えることが基本である。以下に具体的なセルフケアのポイントを紹介する。

毎日7〜8時間の睡眠を目標にし、就寝時間と起床時間を一定に保つことが大切である。寝る前のスマートフォンやテレビの使用は避け、照明を暗くしてリラックスできる環境を整える。

軽いストレッチやウォーキングなどの有酸素運動は、睡眠の質を高め、日中の眠気を軽減する効果がある。通勤時に一駅分歩く、エレベーターではなく階段を使うなど、日常の中に無理なく取り入れることができる。

昼食は腹八分目を意識し、バランスの良いメニューを選ぶ。糖質を控えめにし、タンパク質や野菜を取り入れることで、血糖値の急上昇を抑え、午後の眠気を軽減できる。

就寝1時間前から入浴や読書など、心を落ち着ける習慣を取り入れることで、自然な眠気を誘導できる。ぬるめのお湯に浸かる入浴は、副交感神経を刺激し、深い眠りを促進する。

眠気を感じたとき、職場でも実践できる簡単な工夫や対処法がある。

咀嚼によって脳が刺激され、覚醒効果が得られる。特にミント系の味はスッキリとした清涼感があり、眠気を和らげるのに効果的である。

水分不足は血流の低下や集中力の低下につながるため、こまめな水分補給が大切。特に冷たい水は一時的に脳を刺激し、眠気を軽減する働きがある。

座ったまま肩を回す、首を伸ばす、背伸びをするなどの軽いストレッチを行うことで血行が良くなり、リフレッシュ効果が得られる。また、時々立ち上がって歩くことも有効。

昼休憩などのタイミングで、10〜15分の短い仮眠（パワーナップ）を取ることで、午後の集中力を回復できる。仮眠後はすぐに動けるよう、目覚ましを活用すると良い。

デスク周りが暗かったり暖かすぎたりすると眠気が増すため、明るさと温度を適切に保つこともポイントである。可能であれば、自然光に近い照明ややや低めの室温を意識したい。

新社会人にとって、仕事中の眠気は多くの人が直面する課題である。しかしその多くは、生活習慣や日中の行動、環境の工夫によって予防・改善が可能である。

重要なのは、自分の体調や生活リズムを見直し、小さな変化からでも実践していくこと。日々の積み重ねによって、集中力とパフォーマンスの向上が期待できる。眠気に負けず、快適で成果の出せる毎日を築いていくためには、自らのコンディションを整える意識と習慣化が鍵となる。